Физическая активность женщины после 40.
40 лет - интересный возраст: мы еще молоды и при желании многие могут иметь детей, но против природы не пойдешь -- наши гормоны и метаболизм начинают меняться и готовиться к менопаузе, хотя она может еще не наступить как минимум 15 лет.
Когда природа перестает считать наше тело способным к воспроизводству потомства, то все процессы начинают меняться и это сказывается на нашем весе, энергии, пищеварении, гормональном здоровье и состоянии кожи.
Если женщина не адаптирует нагрузки, питание, режим дня, то часто симптомы пре-менопаузы могут появиться в 45-47 лет в виде забывчивости, слабой концентрации, низкого либидо, потери мышечной массы, лишнего жирка вокруг талии. Сложнее уходит вес, постоянно меняется настроение и снижается энергия.
⚠️🌈 Чтобы в будущем менопауза прошла без осложнений и неприятных симптомов, самое время начать регулярные практики медитации, пранаяму (дыхательные упражнения йогов) или ДЫХАТЕЛЬНУЮ гимнастику, и занятия йогой или пилатесом - все это приносит удовольствие и позволяет успокоиться и снять стресс.
⛔ Физическая нагрузка очень важна, но стоит забыть о занудном кардио и от занятий на беговой дорожке по 40-60 минут тоже лучше отказаться. Повторение одного движения тысячу раз не приведет ни к чему, кроме потери мышечной массы и пониженной чувствительности инсулина, большему желанию съесть что-нибудь сладкое или углеводистое.
➡️ Физическая нагрузка должна базироваться вокруг коротких интенсивных нагрузок (типа динамических йога-комплексов "Приветствие Солнцу" ) и нагрузок, помогающих удерживать мышечную массу: работа со своим весом (выполнение медленных поз йоги или пилатеса), чтобы поддержать здоровую структуру и массу мышц, здоровье костной ткани.
➡️ Если надпочечники истощены, то лучше не заниматься с утра на голодный желудок. С утра можно сделать мягкую йогу, короткую растяжку, а основную нагрузку перенести на вторую половину дня.
➡️Основная нагрузка (занятия в зале) должна быть 3-4 раза в неделю.
🌈И самое важное - обязательно стоит проверить уровень минералов и витаминов.
Не лишним будет сдать анализ, чтобы посмотреть нужно ли помимо питания включать какие-то БАДы, чтобы у тела были все ресурсы для замечательного самочувствия.
🍀Соответственно, мы должны отрегулировать наше питание для поддержания нашего тела в непростых условиях перемен. Это та ситуация, когда стоит пересмотреть соотношение углеводов, белков и жиров в рационе, так как тело больше не готовится вынашивать новую жизнь. 🥦🥕
Чтобы поддержать гормональное здоровье и здоровье надпочечников, которые к этому возрасту дают знать о накопленном стрессе, важно убрать стимуляторы (кофеин, шоколад, алкоголь), ведь они могут дополнительно вызывать стресс и приводить к симптомам менопаузы (например, к приливам). Их стоит либо сократить, либо полностью убрать.
Организм постепенно уходит в процесс старения, и нужно приложить знания и энергию, чтобы этот процесс замедлить. (по материалам детокс-коуча Нади Андреевой) ----
Спасибо, дорогие мои, что читаете. Я с радостью делюсь с вами своими мыслями и другой ценной информацией. Если считаете это полезным, поделитесь ссылкой в своих соцсетях.
Обо мне: я являюсь сертифицированным преподавателем в системе йоги Айенгара (международный сертификат уровня Introductory 2). Для получения данного уровня требуется мин. 5 лет обучения преподаванию и практике йоги.
Йога Айенгара - классическая хатха-йога, адаптированная под нужды современных западных людей.
Я в ФБ www.facebook.com/millazzav
Instagram https://www.instagram.com/yogadiva.cv
Внимание! Данная информация не является и не должна считаться медицинской рекомендацией. Она не заменяет консультации с вашим врачом. Автор снимает с себя ответственность за любые негативные последствия, которые могут возникнуть из-за использования или применения информации, содержащейся в этом посте.
